cwiczenia silowe?? hmm znam na wzmocnienie sam trenuje taki trening raz w tygodniu to ci rozpisze. Najopierw rowerek 4km (srednia intensywnosc), od razu potem, przysiady ze sztangą odpoczynek 1 min, wspięcia na łydki z obciazeniem, następnie jest na ławeczce taki przyząd i wyciskasz nim najpierw dwugłowy ud a potem od razu kładziesz sie na brzuch [...]
Ale słyszałem że po a6w są bardzo dobre rezulaty i chciałem spróbować ;p W sumie to masz racje że z obciążeniem ale w domowych warunkach co ja moge za obciążenie dać ;d. A na siłowni ćwicze brzuch 1-2 w tyg to za malo mi. Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2009-05-10 14:31:52
czyli w poniedzialek trening ciezki (z obciazeniem) w czwartek trening lekki (bez obciazenia). A gdybym zamiast treningu lekkiego robil trening ciezki? 2 x w tygodniu treningu ciezkiego na brzuch lepiej nie robic nie?
W domu możesz wykonać następujące ćwiczenie: Siadasz na tyłku ,nogi wyciągnięte do przodu, plecy prosto, ręce wyciągnięte do przodu,w obie dłonie chwytasz obciążenie np. hantla , i wykonujesz skęty raz w lewą raz w prawą stronę jednocześnie napinając mięśnie skośne brzucha. Staraj się patrzeć cały czas do przodu i brzuch też mieć cały czas [...]
Witam,mam ogromna prosbe potrzebuje by ktos mi doradzil co powinnam brac by zaczac szybciej spalac? 27Lutego bedzie rok jak cwicze,chodze 3,4 razy w tygodniu,cwicze 2,5h .Moi trenerzy w Londynie bo tu trenuje i cwicze poprowadzili moj program treningowy tak ze naprawde jestem bardzo zadowolona z efektow...ale ten tluszczyk na brzuchu:) cwicze [...]
Na brzuch rob 3 cwiczenia po 3 serie - 12-20 powtorzen nawet z obciazeniem. Bo tu nie ma tak, czym wiecej tym lepiej Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-25 22:22:49
Marvellous Najlepiej biegaj i cwicz brzuch (jezeli boisz sie o spalenie masy miesniowej to bialko przed i po biegu). Jak chcesz zwiekszyc mase miesniowa brzucha to tylko cwiczenia z obciazeniem ... pozdr
ze zmienie temat...jak mnie wo wkuriwa, wszyscy ogladali pumping iron tylko nie ja!!! (nie mam skad sciagnac ) hmm...wsumie spis cwiczen jak u yarkabboy'a...: klata - wyciskanie na płaskiej szt/ skos - sztangielki. barki - wyciskanie sztangielek motyle - wiosłowanie sztangą (prosta lub łamana) lub podciaganie na drążku prostowniki - martwy cią [...]
Ile serii abs-u robic dziennie mozna robic serie laczone np:pirwszy level a potem odrazu drugi i trzeci albo np 3*3level pod rzad. Czy da mi to jakies lepsze efekty? po cwiczeniach czuje brzuch a po kilku minutach juz wcale nie czuje miesni brzucha? To może nie rób ABSII tylko coś lepszego? Np wznosy nóg z obciążeniem przy kostkach? Chcialbym miec [...]
Brzuch to mięśniń jak każdy inny i tez potrzebuje regeneracji tez,za dużo ćwiczeń troche masz. Proponuje robic ćwiczenia w takiej kolejności: dolne partie, skośne, górne do każdego 1 ćwiczenie po 3s 2 razy w tygodniu no maxymalnie 3. Dobrze sprawdzaja sie ćwiczenia z obciązeniem.
Leżysz na ziemi, uginasz nogi, ręce na karku,łokcie szeroko i prawy łokieć to lewego kolana i vice versa. Na skośne brzucha jest to ćw. Ogólnie proponuje żebyś ułożył plan na brzuch, w którym prócz zwykłych brzuszków uwzględnisz dolną partię mięśni brzucha oraz skośne. Brzuszki jeśli nie robisz to zacznij robić z obciażeniem. Pozdro!
Tylko 4 cwiczenia? TYLKO? Zrob to raz z obciazeniem w piatej serii 100% dla 5 powt, te treningi ostro daja w dupe. Wyciskanie w staniu czyli MP (millitary press) nie jest cwiczeniem na barki albo triceps tylko jak reszta cwiczen w tym zestawien jest wielo stawowym co oznacza, ze dostaja bardzki, triceps, gorne czesci czworobocznego, miesnie brzuch [...]
Yo mam tu plan sam nim ćwiczyłem chociash ze jestem od ciebie młodszy:DD.Ale on jest ułozony przez profesjonaliste moze ci sie przyda.To jest ogulnorozwojowy więc powtarzasz te same ćwiczenia 3 razy w tygodniu przez ok 2 miechy.Oto on: Rpzgrzewka 3-5min KLATA Wyciskanie szeroko- 2x20-rozgrzewka ok 15kg wyciskanie szeroko 4x8 (piramidką nie wime [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę, że ćwiczenia na brzuch jak najbardziej ale chyba zamiast robić setki powtórzeń warto skupić się na kilku seriach po np 20 powtórzeń z obciążeniem ok 10 kg i zaprzeć stopy o drabinki sztangę czy coś innego, polecam świetnie buduje mięśnie.
[...] dwa ćwiczenia - Uginanie nóg w leżeniu 2s out - stawanie na palcach z obciążeniem na plecach 2s out daj przysiady ze sztangą Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok Brzuch: -szóstka weidera (nie za trudne dla mnie? BARDZO mi na brzuchu zależy ;)) dobre i dasz radę Co sesję treningową możesz zmieniać ćwiczenia. Aha i zmień kolejność [...]
Kolejny raz powtarzam, co działa na ciebie nie musi działać na innych ehh... Jak chcesz na serio rozbudować brzuch to ćwiczenia z obciążeniem są wymagane, tak to zwiększać mase minimalnie - tylko wytrzymałość idzie do góry, szczeólnie przy dużej liczbie powtórzeń. Co do talii, powiększy się bo musi - nawet przy tym ABS'ie, ale to można ładnie [...]
Nie wiem czy w tym poście przy obu treningach liczby odpowiadają tym samym partiom mięśni. Coś takiego może byc? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku-brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-czworogłowe ud 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-klatka 5. Wyciskanie [...]